JAKARTA- Pada dasarnya, kunci utama menurunkan berat badan adalah menjaga pola makan sehat dan mengendalikan asupan kalori. Kedua hal itu tentunya harus diimbangi dengan peningkatan aktivitas fisik, dan perubahan gaya hidup lain seperti memperhatikan kualitas tidur dan mengurangi stres.

Dengan demikian, kita bisa memperoleh berat badan yang ideal.

Di bawah ini, ada sejumlah tips menurunkan berat badan dengan cara alami.

1. Diet Diet sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Daripada menerapkan diet ketat, lakukan penyesuaian jangka panjang. Kurangi konsumsi kalori dan pilih makanan yang kaya nutrisi agar tetap merasa kenyang. Batasi makanan olahan dan minuman manis, serta makan banyak buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan lemak sehat.

2. Mengonsumsi protein dan serat Protein dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi keinginan ngemil, dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Kita bisa memilih sumber protein rendah lemak seperti ayam, ikan, kacang-kacangan dan lentil, karena makanan ini juga membangun otot. Sementtara itu, serat dalam biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan bisa membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan membantu pencernaan.  3. Minum air mineral dan batasi minuman manis Hidrasi dengan air mineral membantu membersihkan racun, meningkatkan energi, dan melancarkan pencernaan. Sebaliknya, minuman manis seperti soda, minuman olahraga dan jus buah bisa menyebabkan peningkatan berat badan.

Oleh karena itu, hindari minuman ini dan beralih pada alternatif yang lebih sehat, seperti mencampurkan buah segar atau herba ke dalam air untuk memberikan rasa yang menyenangkan.

4. Latihan kekuatan Melakukan latihan kekuatan dapat mempercepat dan menjaga penurunan berat badan. Selain itu, otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak, bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Latihan kekuatan juga dapat membuat tubuh terlihat lebih ramping karena otot hanya membutuhkan ruang lebih sedikit dibandingkan lemak. Kita bisa melakukan angkat beban atau latihan dengan memanfaatkan berat badan tubuh sebanyak dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil optimal dan meningkatkan kesehatan tubuh.

5. Beristirahat dan kurangi stres Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon, meningkatkan rasa lapar, metabolisme, dan keinginan makan makanan manis. Stres juga dapat menyebabkan kebiasaan makan berlebihan secara emosional (emotional overeating).

Untuk mencegah hal itu, pastikan memiliki durasi tidur minimal 7-8 jam per malam. Juga, lakukan meditasi atau yoga untuk mengurangi stres. Menjaga kesehatan mental sangat penting, tidak hanya dalam hal menurunkan berat badan, melainkan juga untuk meningkatkan kesehatan fisik.BI1 - Net