JAKARTA - Kebiasaan pagi yang tepat mampu mendukung kinerja otak sepanjang hari. Tak perlu pasang rutinitas ribet dan makan waktu lama sebab Anda hanya perlu 10 menit.

Anda mungkin menemukan aneka kebiasaan pagi agar otak sehat, mampu fokus selama bekerja atau menajamkan memori. Kebiasaan-kebiasaan ini memang baik.

"Melatih area otak sebelum seharian penuh bekerja dapat membuat kita berada di jalur peningkatan ketangkasan dan fleksibilitas dalam berpikir..," kata Jennifer Walkin, ahli neuropsikologis klinis di New York City melansir dari The Healthy.

Mulai dari kebiasaan sederhana tapi lakukan secara konsisten. Kebiasaan pagi berikut hanya perlu dilakukan selama sekitar 10 menit tiap pagi. Apa saja?

1. Minum segelas air putih

Selama lebih dari 6 jam tidur, tubuh tidak memperoleh asupan apa pun. Sebaiknya mulai hari Anda dengan minum segelas air putih. Anda akan mengembalikan cairan yang hilang dan tubuh segar kembali.

Agar tubuh segera memperoleh cairan, sebaiknya siapkan air putih sejak semalam atau jelang tidur.

2. Latihan pernapasan

Anda mungkin kerap menemukan salah satu kebiasaan pagi yang baik adalah meditasi. Hanya saja, sebagian orang menemukan meditasi adalah sesuatu yang berat untuk dilakukan.

Oleh karenanya, lakukan saja latihan pernapasan selama 1-2 menit saja. Seperti dilansir dari Entrepreneur, riset menunjukkan perubahan pola napas 6-10 napas per menit bisa memulihkan keseimbangan respons stres. Latihan sederhana ini akan mengurangi kecemasan, meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Anda cukup menarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan dan hembuskan perlahan selama 8 hitungan.

3. Peregangan

Peregangan akan membantu meredakan ketegangan otot, kekakuan sendi dan meningkatkan sirkulasi dan kelenturan tubuh. Kebiasaan pagi ini juga ampuh memberikan dorongan alami pada pikiran dan membangunkan sistem saraf pusat.

Berikut langkah peregangan sederhana cukup 2-3 menit.

Peregangan punggung bawah, duduk di tepi tempat tidur dengan kaki menapak lantai lalu membungkuk, raih kaki Anda. Tahan selama 10 hitungan.

Peregangan mobilitas leher, tetap duduk dengan punggung tegap lalu putar leher perlahan searah dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan beberapa kali.

Peregangan bahu, ambil posisi berdiri lalu tautkan jari-jari tangan kanan dan kiri lalu angkat di atas kepala. Angkat dan tarik ke atas dalam 10 hitungan.

4. Buat daftar hal yang disyukuri

Saat Anda memikirkan dan menuliskan hal-hal yang disyukuri, otak mampu bekerja lebih baik. Studi menunjukkan pikiran negatif mengubah otak dengan cara negatif.

Sebaliknya, dengan praktik syukur Anda akan membantu otak memiliki hal-hal untuk disyukuri. Setidaknya, tuliskan 3 hal yang Anda syukuri misal, pekerjaan saat ini, tidur yang nyenyak semalam atau sesederhana bangun dalam keadaan sehat.

5. Imajinasikan hari yang Anda inginkan

Hari seperti apa yang Anda inginkan? Imajinasikan setiap pagi. Anda ingin bisa menyelesaikan tugas atau pekerjaan hari ini? Bayangkan Anda produktif seharian, bisa fokus dan pekerjaan selesai tepat waktu tanpa perlu lembur.

Imajinasi seperti ini akan memberikan diri sendiri rencana untuk diikuti untuk mencapai target. Harus diakui, bisa saja kenyataan tak sesuai rencana tapi setidaknya Anda sudah punya peta untuk menuju 'goal' Anda.BI1 - Net